ile kcal

[...] tu tez warzywa III Posiłek obiad: Pierś z kurczaka z ryżem, do tego sałatka ok IV Posiłek 2 obiad: 100 g makreli lub jakaś inna rybka z puszki + 2-3 kromki chleba razowego ile to przed treningiem? jak mniej niż 2h to nie wiem czy makrela nie za tłusta. Nie za duzo juz tego chleba w ciagu dnia? To nie jest najlepsze źródło ww IV posiłek 1 [...]

[...] schodzi równomiernie więc niestety innego wyjścia nie widzę jak zredukować brzuch na maksa reszta będzie strasznie chudo ale cóż zrobić. Monkey22 a na masie powiedz mi ile dodawałaś kcal co tydzień od zera kalorycznego i jak przechodziłeś na mase rebound czy reverse diet??? Bo właśnie ja planuję zejść do niskiego bf i wskoczyć od razu na [...]

Trzymaj się tego jak reaguje Twój organizm na dane ilości kcal. Wiesz ile jesz i widzisz jak zmienia się ciało. Nic więcej nie potrzebujesz. Suche wyliczenia nie są w takiej sytuacji potrzebne.

[...] uzupelniony, a jest to pierwszy cykl jak pisac w temacie. Sporo kcal ale mam duza aktywnosc bo w mojej pracy głównie chodze byc może dla tego. Estrogen w normie pod dolna granica nawet nw ile bo jestem na wakacjach teraz a badanka mam w domu za 3 dni jak wroce moge podrzucic. AI - nolvadex pod reka bedzie ok? I kiedy te badamia wrzucić i jakie

[...] nie bede rezygnowac) 4: serek wiejski lub ser twarogowy (i co bym tu mogla dolozyc z tluszczy, zeby to mialo sens?) 5: ryba lub krewetki itp + warzywa (i ze wzgledu na posilek okolotreningowy przydalby sie np. banan lub orzechy? a np. rodzynki?) 6: jajko + warzywa (nie mam pomyslu, co moglabym tu zjesc) nie wiem jak z tym posilkiem [...]

[...] B:24,66 W:52,03 T:3,34 6.Ewentualnie Porcja Ostrovi K:125 kcal T: 2,4gr W: 1,8gr B: 24gr To ma być moja pierwsza rozsądna dieta(przedtem miałem. . . Polegała na ,,żryj ile wlezie wszystkiego" zalałem się ostro nie chcę znowu zrzucać. Aktualnie jestem po redukcji(6kg w 4 tygodnie). Za 4 dni chcę wrócić do siły i lekko się rozrosnąć ale z [...]

[...] 1 cyklu kreatynowym a testa bijesz jak zawodowiec Ja waze od ciebie ok 40 kg wiecej saa wbijajm od 20 kilku lat i bije taka ilosc jak ty?? Idac tak dalej to na kolejny cykl ile bedzie musialo isc towaru na tydz? Z 1.5 grama nie tedy droga Cos ewidentnie lezy patrzac po wymiarach i wynikach silowych na start jak dla mnie jestes nie dozywiony i [...]

dieta nie wygląda na tyle kcal ile piszesz, rzuca się w oczy brak tłuszczu i nędzny po treningowy.

a ile wyszło kcal ? jaki bilans ?

65 kg przy jej wzroście to b. mało. Mam 165 cm, waga 62 kg, i w DT 250 ww jadam ;-) W okolicach 100 g ww u kobiet to rzadko, i to też przy sylwetce typu jabłko - generalizując oczywiście. Ile - mniej więcej - kcal dziennie spożywa? Ramię i łydka to na pompie mogły być ;-) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-12-18 23:49:09

nie wiem ile doklada teraz wegli i tluszczy dokladnie, ale napewno nie wiecej niz 1500 kcal...

[...] ale moja dieta byla jeszcze gorsza od tej. Rok temu w grudniu bylam na diecie Mayow i schudlam 9 kg dieta trwala 13 dni. "Nie wiecej niz 1500 kcal "to juz nawet nie pamietam ile czasu tak jadlam. Rok temu tak jak wspomnialam wczesniej schudlam ale nie na dlugo, a tak pozatym moja waga stoi w miejscu od dluzszego czasu i nie moge nic z tym zrobic [...]

To dobrze. Ale kcal to masz chyba trochę na wyrost. Sam mam podobną ilośc, ale ja waże 100kg ;-) Ile poszczególnych makro ?

Ile jadłeś średnio kcal kazdego dnia wcześniej/teraz? Oblicz. Diety nie rozpisałeś w tabeli a to bardzo istotne. Treningów zdecydowanie za duzo moim zdaniem, układ nerwowy tez musi odpocząć to nie maszyna.

[...] Zgadzam się. Być może nie jasno się wyraziłem. Wyznacznikiem dla mnie jest także wygląd i forma. O ile to drugie mnie zadowala i cały czas progresuje, to w przypadku pierwszego widzę, że jest jeszcze trochę pracy bo chciałbym mieć mniejszy bf. Mój pas to 89cm i nie jest to [...]

1. WIEK:27 2. WAGA:94 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:112 -udo:55 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:1,2 -tłuszcz:3,0 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl Prop 1-12 100mg e2d Wino 6-12 30 mg ed 9. CEL CYKLU:Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA 1-15 winstrol 30mg ED [...]

Wejdź sobie na potreningu.pl i tam na swój profil. Znajdziesz tam coś takiego jak dzienniki żywieniowe, tworzysz posiłki: wybierasz produkt podajesz ilość i dostajesz ilość składników i kcal. Jeśli chodzi o wagę, np. ile waży kromka chleba polecam serwis ilewazy.pl

to nic nie znaczy musisz sprawdzic ile dziennie dostarczasz tych kcal ;-)

[...] WPROWADZISZ POPRAWKI POWINNO WYJŚĆ WIĘCEJ, PAMIĘTAJ ŻE JAK ROBISZ MASE TO MUSISZ DODAĆ NIEŚMIERTELNE 500KCAL! Dorzuciłbym do tego jakiś suplementy ale nie wiem jakie i ile ich brać. Byłbym wdzięczy jeśli ktoś by mi pomógł. // BRAKI W DIECIE MOŻESZ UZUPEŁNIAĆ EW. GAINERAMI, BIAŁKAMI WPROWADŹ ZMIANY I WRZUĆ JESZCZE RAZ, POWODZENIA };- zdr.

obliczylem ile potrzebuje kcal/dzień wyszlo mi 2933 wiec mysle aby schudnac bede sie trzymal wartosci 2500, moze mniej ale mysle ze ta wartosc wystarczy. Co o tym sadzicie ?